Søvn og natarbejde - gode råd

Nattevagter betyder, at søvnmønstret bliver brudt.

Her er et par gode råd til, hvordan du får bedst mulig søvn ved vagterne.

  • Blåt lys (lys med bølgelængde i det blå spektrum) gør det sværere at falde i søvn, når du kommer hjem. Du kan f.eks. installere filtre mod blåt lys på computerskærme fra kl. 23-08 for at minimere denne påvirkning.
  • Indtag kun koffeinholdige væsker før midnat - med mindre koffeinen er nødvendig for at holde dig vågen.
  • Sov på forskud eller indhent manglende søvn.  Man skal sove ca. 7-8 timer (behov er personafhængigt) i døgnet, og det er ok at sove eksempelvis 3 timer før en nattevagt og 4,5 timer efter. Afbrudt søvn er med andre ord bedre end ingen søvn.
  • Sæt vækkeuret, så tidsrummet, fra du falder i søvn, til det ringer, er deleligt med 1½ time, så du undgår at blive vækket fra dyb søvnfase.
  • Powernaps med hvile i 20 minutter kan udskyde søvnpresset med en time (og derfor er et vagtværelse godt også efter en vagt.)
  • Mørklægningsgardiner i soveværelset hjemme kan være en stor fordel.
  • Hvis du føler dig frisk, når du kommer hjem efter nattevagt, kan du med fordel vente med at lægge dig til at sove til the afternoon dip kl. 14-15.

Kontakt arbejdsmiljøudvalget
Skriv til arbejdsmiljøudvalget hvis du har spørgsmål eller problemstillinger, som du ønsker, vi håndterer. Du kan skrive til udvalget på cwi.yl@dadl.dk